Для чего заниматься йогой беременным

Йога для беременных – это одно из самых древних учений, которые помогают будущим мамам улучшить работу внутренних органов, овладеть правильной техникой дыхания, научиться расслабляться. Для процесса родов это очень важно. С помощью хатха-йоги можно достичь внутреннего совершенствования,  развить многие физические характеристики. Главное – не пропускать занятий, проводить их регулярно.

Для чего нужна йога

Для чего нужна йога беременнымКомплекс йоги – это упражнения, которые хорошо подходят для беременных. Они помогают улучшить самочувствие, снять стресс, держать вес в норме. Маме несложно выполнять эти упражнения, если она делает их правильно. Все асаны подбираются так, чтобы будущая роженица избежала тех неприятных и болезненных ощущений, на которые жалуется большинство женщин: утренняя тошнота, рвота, отеки руки и ног, запоры, головные боли.

В результате постоянных занятий возникает легкость тела, голова становится ясной, дышать можно без труда, кровообращение нормализуется. Все позы при йоге подбираются так, чтобы ребенок внутри мамы чувствовал себя максимально удобно.

В итоге женщина переносит роды намного легче, снижается риск проведения кесарева сечения. Комплекс хорош для тех женщин, которые до родов не болели. А вот тем, у кого есть хронические заболевания, нужно подбирать упражнения индивидуально.

Как правильно выполнять асаны

Осторожность и правильный подход – главное при выполнении асан, а если возникают дискомфортные или болевые ощущения, нужно сказать об этом инструктору сразу же. Иногда комплекс кажется женщине непростым – тогда можно начать с более легких упражнений.

Чтобы понять, действительно ли упражнения подобраны правильно, нужно прислушаться к своему организму. Если возникает усталость, слабость, нужно сделать паузу – перенапряжение недопустимо. Перед тем, как начать занятия, необходимо посетить туалет, чтобы мочевой пузырь оставался свободным.

После того, как будущая мама примет ванну, асаны выполнять еще легче, так как водные процедуры разгружают сосуды, мышцы и суставы. После того как позанимались, можно подождать 15 минут и снова искупаться, чтобы убрать токсины с поверхности кожи.

Перед тем, как начать занятия йогой, важно полчаса-час ничего не есть, такой же промежуток времени должен пройти после асан – тогда можно утолить аппетит. Часто у будущих мам возникает вопрос: когда лучше заниматься йогой – утром или вечером? Вы можете выбрать и то, и другое время - когда вам комфортнее.

При этом обязательно проветрить помещение, на пол постелить мат или коврик, избегать неровного пола. Теснота – не лучший помощник для оздоровления, для занятий должно быть достаточно места.

Безопасность при асанах

Если выполнять асаны правильно, будущая мама оздоровиться, поэтому нужно знать о технике безопасности.

  • Стоячие позы исключены, если раньше у женщины были выкидыши
  • Растяжки и выгибания, которые требуют много усилий, могут привести к ухудшению самочувствия, поэтому выгибаться нужно без дискомфорта и боли
  • Избегайте задержек дыхания: диафрагма не должна быть сжатой.

Ощущение комфорта при упражнениях – показатель их правильного выполнения.


Назад
Список тем